肾病领域著名医学期刊CJASN杂志曾发表过一项调查研究，结果表明肾病患者进行有氧运动能够改善生活质量，降低抑郁发生率和死亡率。运动的患者比从不或极少运动的患者死亡率下降40%。小腰建议肾友们在这个春暖花开，万物复苏的季节进行适当的运动锻炼，对于疾病的治疗和恢复大有裨益哦。
肾友运动好处多
运动对于肾友的好处具体表现在以下几个方面：
CKD患者进行适度的运动可以减轻肌肉萎缩，提高运动强度和耐力；
改善心血管功能；
控制血糖，改善胰岛素抵抗；
控制血压；
提高血液透析效率；
改善心理状况，减轻患者焦虑。
尽管运动对慢性肾病患者有多方面的益处，但CKD患者在运动中仍需在医生的建议下注意以下几点：
选择适合的运动方式
CKD患者的运动方案包括：有氧运动、抗阻运动以及有氧运动联合抗阻运动。
有氧运动
有氧运动通常指的是运动时心率达到120~150次/分，运动后仍可轻松交谈，典型的运动方式是慢跑。有氧运动方式还包括：步行、爬楼梯、骑自行车、太极拳、瑜伽、八段锦等。
抗阻运动
指的是身体克服阻力的运动，包括哑铃、沙袋、弹力带、重量器械等；
有氧运动联合抗阻运动
有研究表明，有氧运动联合抗阻运动时较单一的有氧运动效果好。
CKD患者可根据身体状况和喜好选择适合自己的运动方式。
小贴士
心率自测方法：身体放松，上身直立坐下。左手前臂自然放在桌面上，掌面朝上。右手食指和中指轻触在左手腕的外侧二分之一处的桡动脉上。
默数一分钟脉搏跳动的次数即是心跳次数。反复几次求其平均值。
运动要适度
肾友在运动时不可操之过急，运动强度要量力而行、循序渐进、逐量增加，以自觉疲劳程度稍累但可以承受为主。具体表现在运动后还可以说话，但没力气唱歌。
关于运动时长，建议运动初期频率为每周3次，随着运动时间的延长逐渐增加至每周5次，每次持续运动或间歇累计时间达到30~60分钟为宜。
选择合适的运动时间
下午或傍晚是运动的好时间，因为此时身体处于最佳状态，耐力上升，且下午空气质量最好，另外下午运动也有利于晚上的睡眠。对于有早上锻炼习惯的肾友来说，可选择9：00以后，运动前可少量饮水（但需结合尿量等情况，防止水负荷发生），防止血液粘稠以及运动过程中出汗导致的水分流失。
运动后的能量补充
肾友运动后必然带来能量的消耗，那么，肾友运动后又该如何补充能量呢？
经常运动的肾友除补充机体正常基础代谢消耗的能量外，还应相应补充运动消耗掉的能量，保证机体正常代谢。能量摄入标准以达到和维持标准体重为准。
运动前后注意事项
选择适宜的天气，最好在空气清新、环境安静的场所运动；
冬春季节不要在风口和高层楼房下步行，以免感受风寒，发生上呼吸道感染，加重肾病；
运动前做热身和准备运动，如压腿，扭腰，转头，拉升等，可以活络关节肌肉，预防扭伤，更好的进入预备运动状态；
运动后适当的按摩，既可减少疲劳，又可提高运动效果。
不适合运动的情况
运动之前，肾友首先要衡量一下自己的病情，出现下面状况时则应选择休息，停止运动，当症状减退或消失时，再进行适当的运动。
水肿明显，甚至有胸水、腹水、全身浮肿者；
伴有心肺功能受损的咳嗽、气急、甚至咯血者；
严重高血压、头晕明显者；
肾功能损伤明显，少尿、呕吐者，或肾功能正常但血尿严重者。
小腰在这里提醒广大肾友们，在咨询医生后，选择合适的运动时间及运动方式，养成良好的习惯。只有坚持长期运动，才能够有好的效果哦！
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以上内容仅供参考，不能替代医生和其他医务人员的建议、诊断、治疗及用药依据,如有身体不适,请及时就医。
